الطعام الصحي و النظام الغذائي يؤثر بالضرورة على طاقة وأداء الجسم لوظائفه بشكل سليم حسب فطرته ، ويعد تناول الغذاء الصحي المعتدل والمتوازن والمعتدل والمحتوي على جميع العناصر الغذائية مهم للحفاظ على صحة جيدة كما يعد هو البديل الأمثل للوجبات السريعة لما يقدمه من فوائد صحية لا حصر لها،  على عكس الوجبات السريعة تفتقر إلى العناصر الغذائية وتسبب مشاكل صحية و يمكن استبدال الوجبات السريعة بوجبات صحية متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمواد الصناعية الضارة ، مع التركيز على طرق طهي صحية ضرةرة اتباعها حيث تساعد ذلك ايضاً في التأثير سواء بالسلب او الايجاب.

موازنة بين الاكل الصحي و الوجبات السريعة 

الطعام الصحيي 

1- يوفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.

2- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

3- يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة.

4- يساهم في الحفاظ على وزن صحي.

5- يمنح الجسم الطاقة اللازمة والنشاط. 

6- يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. 

الوجبات السريعة:

1- مليئة بالدهون والسعرات الحرارية  الضارة.

2- لا تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

3- تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. 

4-  من المتوقع أن تسبب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.

5- قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول. 

6-  تحتوي البطاطس المقلية والبرجر والمشروبات الغازية.