كيفية استعادة روتين النوم بعد شهر رمضان

يؤكد خبراء مركز اضطرابات النوم بمستشفى الملك فهد التخصصي ببريدة على أهمية اتباع نهج تدريجي لاستعادة نمط النوم الطبيعي بعد انتهاء شهر رمضان، وذلك لضمان عودة التوازن للجسم والساعة البيولوجية.

خطوات تدريجية لتعديل نمط النوم

لتسهيل العودة إلى الروتين اليومي المعتاد، ينصح الأطباء باتباع مجموعة من الإجراءات المهمة، ومن أبرزها:

• تقديم موعد النوم بمعدل يتراوح بين 15 و30 دقيقة يوميًا حتى الوصول إلى الوقت المناسب.
• الحرص على التعرض للضوء الطبيعي عند الاستيقاظ صباحًا من خلال فتح النوافذ أو الجلوس في أماكن مضاءة، مما يسهم في تنشيط الجسم وتنظيم الساعة البيولوجية.
• تجنب الإضاءة القوية ليلاً، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
• تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، خصوصًا في فترة ما بعد الظهر.

فوائد الالتزام بالعادات الصحية للنوم

لا يقتصر أثر الالتزام بهذه العادات على تحسين جودة النوم فحسب، بل يمتد لتعزيز الصحة العامة، حيث يسهم النوم الجيد في تحسين المزاج وزيادة التركيز وتقوية المناعة.

يقدم مركز اضطرابات النوم، الذي تم إنشاؤه عام 2023، خدمات تشخيص وعلاج شاملة لمختلف الاضطرابات التي تؤثر على جودة حياة الأفراد، مستفيدًا من التجهيزات الطبية المتطورة والكوادر المتخصصة لتقديم الرعاية المثلى.

تشير الدراسات إلى أن اضطرابات النوم المزمنة تؤثر على ما يقرب من 30% من البالغين حول العالم، مما يبرز أهمية المراكز المتخصصة في تقديم التشخيص الدقيق والعلاج المناسب لتحسين الصحة العامة والإنتاجية.